Cómo prevenir o reducir los riesgos que produce la Hipertensión Arterial

La OMS ha definido el 17 de mayo como el Día Mundial de la Hipertensión Arterial (HTA) por el impacto que tiene en las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Se la llama el "asesino silencioso" porque no presenta síntomas mientras va deteriorando las arterias, generando luego infartos, accidentes vasculares encefálicos o insuficiencia renal.

4º Expo Salud en el Municipio G

El martes 12 de mayo se llevara a cabo una nueva edición de la Expo Salud organizada por la red de salud del Municipio G. La misma será en la Plaza 25 de Agosto en las calles Elías Regules y Payaguas, en el horario de 10 a 13 hs. 

Campaña de Vacunación contra el Sarampión. Preguntas Frecuentes.

¿A quiénes está dirigida la campaña?

A todas aquellas personas nacidas entre 1967 y 1986 que no puedan comprobar haber recibido previamente dos dosis de la vacuna antisarampionosa

¿Por qué los que nacidos antes de 1967 no necesitan vacunarse?

Porque las personas nacidas, antes de 1967 ya estuvieron en contacto con el virus del sarampión y por lo tanto están inmunizadas naturalmente.

¿Por qué los nacidos después de 1986 no necesitan vacunarse?

Porque desde el año 1992 se introdujo al Certificado Esquema de Vacunación la segunda dosis obligatoria de vacuna antisarampionosa a los 5 años, de modo que quienes nacieron a partir de 1987 la recibieron al cumplir la edad correspondiente.

¿Todos los nacidos entre 1967 y 1986 necesitan recibir la vacuna?

No. Aquellos que ya tuvieron la enfermedad y aquellos que tienen dos dosis de la vacuna comprobadas no necesitan recibir la vacuna.

¿Cómo puedo comprobar si recibí previamente dos dosis de la vacuna?

Consultando el Carné de Vacunas. La vacuna antisarampionosa se incluye dentro de la triple viral, por lo que puede figurar como Triple Viral, TV o SRP (Sarampión-Rubéola-Paperas) o doble viral SR (Sarampión-Rubeola). También se puede haber recibido la vacuna en algunas de las campañas que ha habido en el correr de los años, figurando como Sarampión, S o un sticker con la leyenda “Chau Sarampión”.

¿Qué sucede si no encuentro mi carné de vacunas?

Al no poder comprobar haber recibido dos dosis de la vacuna antisarampionosa, se recomienda vacunarse.

¿Cuándo debo vacunarme?

La campaña que ya comenzó el pasado año, se extenderá durante el año 2014.

¿Es obligatorio vacunarse?

No, pero está fuertemente recomendado.

¿Hay riesgo de contraer sarampión?

En Uruguay no hay casos de sarampión desde el año 2000, pero está presente en otros países del mundo. Esta campaña está orientada a reforzar la inmunización de quienes lo requieren en vistas al gran movimiento turístico que se espera en la región en los años venideros debido a los importantes eventos deportivos que hay por delante, cómo el Campeonato Mundial de Fútbol a realizarse en el vecino país de Brasil.

¿Es grave el sarampión?

El sarampión en ciertos grupos puede causar complicaciones graves e incluso la muerte.

¿Puedo recibir la vacuna del sarampión a la misma vez que otras vacunas?

Sí. Se puede recibir la vacuna antisarampionosa a la misma vez que cualquier otra vacuna, incluyendo la doble bacteriana (Difteria-Tétanos) y la vacuna contra la gripe.

¿Quiénes NO pueden recibir la vacuna contra el sarampión?

La vacuna contra el sarampión está contraindicada en embarazadas, alérgicos al huevo o al cualquier componente de la vacuna y personas con inmunodepresión severa. Si tiene dudas, consulte con su médico.

Ante cualquier duda dirigirse a la Unidad de Inmunizaciones del MSP: [email protected]

“El cerebro no esta ahí para buscar la verdad sino para protegernos, para enseñarnos a sobrevivir”

¿SE PUEDE HACER ALGO CON EL ESTRÉS?

Hay culturas y disciplinas que dicen que si; se puede controlar y gestionar las emociones propias y de ese modo dominar el distrés, comúnmente conocido como estrés, término que usaré a continuación.

Como vimos en el artículo anterior, el estrés es una respuesta de nuestro organismo sin el cual, ni los seres humanos, ni los animales habrían sobrevivido.

Desde las neurociencias, vamos a compartir algunos métodos para entender y adquirir herramientas, que permitan minimizar sus efectos.

Circula la idea de que el estrés es provocado por exceso de trabajo, por la falta de tiempo. Sin embargo no son esas las razones.

El cerebro es un eficiente buscador y detector de amenazas. Cada vez que ello ocurre, se enciende el sistema generando una cascada neuroquímica. Todos sabemos que ante los mismos motivos algunas personas se estresan más que otras, pues es imposible que a todos nos afecten las mismas cosas y en la misma medida.

Hay cuatro características que provocan estrés. No es necesario que estén todas. Pero cuantas mas estén presentes más será el estrés.

Estas son:

1) la novedad,

2) la impredecibilidad,

3) la sensación de descontrol,

4) algo que represente una amenaza para nuestra personalidad.

En épocas de crisis nos sentimos mas estresados. Es todo nuevo, impredecible, no se puede controlar la situación y amenaza nuestra personalidad. Para luchar contra esto, primero hay que entenderlo. A partir de reconocer algunas de esas 4 características en nosotros, hay que implementar un plan, buscar una estrategia.

Vimos como ante la sensación de peligro, nuestra parte más irracional se prepara para huir o luchar: se dilatan las pupilas para ver bien el peligro, el cerebro lleva sangre a los músculos para tenerlos en forma, aumenta la presión sanguínea, le llegan órdenes al estómago y a los riñones para que dejen de trabajar. Se contraen los capilares de la piel para minimizar la pérdida de sangre en caso de heridas. El cuerpo cambia, palidece y aumenta la temperatura. El cerebro manda abrir las glándulas del sudor y el corazón aumenta sus palpitaciones. Los pulmones aceleran el envió de oxígeno.

Se esta preparado para la lucha y para ello, se suspende lo que tiene que ver con el disfrute, el placer y el descanso. (No es necesario y además impide la eficiencia de la lucha o la huida).

El miedo acompaña el estrés y la vivencia es de infelicidad.

Sin embargo no todo estrés es malo, dañino. Todos tenemos y disfrutamos de pequeños retos que están rodeados de exigencias estresantes que están al servicio de la felicidad; en los estudios, en el deporte, en lo laboral, etc. Lo importante es conocer nuestra resistencia al estrés, nuestro límite para frenarlo a tiempo.

ESTRÉS ABSOLUTO Y RELATIVO

Un factor estresante absoluto, supone una amenaza para la supervivencia. Es lo que les pasaba a los primeros humanos cuando se encontraban con un mamut. Con el desarrollo de la cultura y la tecnología, prácticamente ya no hay factores estresantes absolutos. A pesar de ello, la organización mundial de la salud predice que para el 2020 la depresión relacionada con el estrés, será la segunda causa de invalides en el mundo.

Los factores de estrés en la actualidad, son relativos y continuos. Todo está lleno de información amenazante y sufrimos respuestas de estrés todo el tiempo.

La vida moderna esta enmarcada en horarios, normas y códigos, que buscan ordenar nuestra existencia y hacernos sentir con mayor seguridad. A pesar de ello, abundan las enfermedades relacionadas con los nervios, el estrés y los miedos injustificados.

Entonces si hay tanto control, ¿qué es lo que nos desubica?

Un estudio demostró que lo que se sale del contexto cuando todo esa en orden, queda mas en evidencia. Aparece la preocupación, la ansiedad y reacciones violentas. Un ejemplo muy simple: Si sobre un escritorio las cosas están puestas de cualquier manera, y entre ellas hay 10 lapiceras azules y una roja, esta última no se hace tan evidente como si estuviera todo ordenado y todas juntas. Ahí la roja se hace mucho más visible. Rompe con el pacto del orden y se vivencia un ataque a la seguridad y tranquilidad que se tenía previsto.

El cuerpo humano maneja mecanismos para responder a las amenazas. Al solucionarlas, en el mundo primitivo, en la selva, se descansaba. En una cueva, arriba de algún árbol, etc.

En la ciudad las amenazas son continuas, encadenándose una tras otra. No tenemos tiempo para reparar nuestro organismo y se acumula, convirtiéndose en estrés crónico. Es como si fuéramos un ordenador que tiene muchas pestañas abiertas al mismo tiempo. Queremos hacerlo todo a la vez. No nos concentramos en nada en concreto y colapsamos. Nuestro cerebro tiene un tope y lo rebosamos. Ahí sufrimos de estrés.

FASES DEL ESTRES

¿Cómo podemos saber si sufrimos de estrés crónico?

¿Cómo se puede saber cuando es demasiado tarde?

Pues bien, nadie lo sabe.

Para acercarse a su comprensión, pensémoslo en tres fases.

Primera fase es cuando el estrés empieza a cronificarse. La digestión cambia y se empieza a tener problemas en la zona. Empezamos a tomar pastillas dos por tres. Es la primer señal. Pero se sigue adelante.

Y el cerebro empieza a pedirte algo bueno. Algo así como que: -trabaje mucho dame algo bueno. En este punto se busca complacer al cerebro. Pueden ser con alcohol, o fumar, otro tipo de sustancias o tal vez algo dulce, comida. Y eso se intensifica porque el cerebro necesita gratificarse más y más. Sería la segunda fase.

Y la tercera es cuando te enfermas. Ahora hay problemas de memoria, cambios en la personalidad. Te enojas más rápidamente. Aquí puede aparecer la sensación de estar superado por la situación y la depresión. Cuando alguien se disgusta o se altera con frecuencia, ese circuito promueve al hábito a ese factor concreto de estrés. Uno se vuelve más reactivo de lo normal para cualquier otro factor estresante por lo que estará híper sensible. El enojarse con facilidad es un signo de estrés crónico. Está tratando de manejar una situación estresante pero se vuelve reactivo a las demás situaciones o problemas. Se pierde la capacidad de la paciencia y tolerancia.

Hay que distinguir entre el estrés agudo y el crónico.

Habría que evitar el crónico, el que enferma. Pero el agudo es muy bueno para la sobrevivencia.

La relación entre la memoria y el estrés, funciona como una U invertida. Un poquito de estrés aumenta la memoria. Cuando es excesiva disminuye absolutamente esa función porque las hormonas del estrés te ponen en guardia. Si es excesivo, el cerebro empieza a confundir todo lo que hay que memorizar y así la memoria disminuye.

La multitarea no es algo nuevo y al cerebro le encanta.

Si se hiciera una sola cosa por vez estaríamos todavía persiguiendo mamuts. Cuando aparece el estrés, añade otra tarea por sobre todas las demás. Esto es para detectar la amenaza y poder hacer algo al respecto.

Siempre que hay un estrés que amenaza tu ego o tu supervivencia, el cerebro la procesa primero, lo prioriza y lo demás se vuelve irrelevante.

ATACANDO AL ESTRES

Así como se conocen las hormonas que producen el estrés (el cortisol), se saben de las que ayudan a bajarlo.

¿Es posible inducir su fabricación en forma voluntaria?

SI. La formula: produciendo situaciones agradables muy diversas. Por ej. una linda conversación con otra persona, un masaje, relaciones sexuales en armonía, etc. Lo que nos genera distención, sensaciones placenteras, aumentan la oxitocina (hormona que baja el nivel de estrés). Ella no solamente nos relaja sino que ayuda a aumentar la confianza y nos relacionamos mejor con los que nos rodean, reduciendo el estrés.

Los entornos naturales, la percepción de la estética, los tonos de voz suaves y cálidos, los ejercicios físicos así como actividades que tienen que ver con el arte, ayudan a una comunicación menos exigida, mucho mas tolerante.

La risa es un remedio fantástico para luchar contra el estrés. De hecho tenemos una tendencia a fijarnos mas en caras sonrientes y su expresión se contagia con facilidad. Reír relaja la musculatura y ayuda a estrechar lazos con otros humanos.

Ejercicios físicos liberan tensiones; sentir y pensar positivamente. Ser solidarios, escuchar y entender lo que nos dicen, ayudar a los demás, acariciarnos, bailar.

Parece una receta para un mundo mejor. Quizás vivir en la calma sea un primer paso para conseguirlo.

CURIOSIDADES

Se ha demostrado que los hombres son tres veces más reactivos. Producen más hormonas del estrés que las mujeres. Se están haciendo estudios para ver que es lo que lo provoca. Una protección fundamental contra el estrés es el apoyo social; las redes, las amistades, las relaciones, el compartir. Y en esa línea, se ha verificado que los hombres sufren menos estrés cuando están acompañados por sus parejas mientras que las mujeres se estresan más cuando están acompañadas por sus parejas. No se sabe bien porque. No todos nos beneficiamos de las mismas compañías para apalear el estrés. A los hombres les va muy bien con sus parejas, mientras que a las mujeres les va muy bien estar con sus amigas. Una vez que lo sabes podes hacer algo al  respecto.

El cerebro no esta ahí para buscar la verdad sino para protegernos, para enseñarnos a sobrevivir.

Basado en estudios y aportes de la Sra. Sonia Lupien Neurocientifica, McGillUniversity, Montreal

FRUTAS Y VEGETALES

¿PORQUE SON TAN IMPORTANTES EN NUESTRA SALUD?

En nuestro paìs el consumo de vegetales y frutas es muy escaso, de acuerdo a datos nacionales consumimos 1 porción cada 4 días cuando lo recomendado son 5 porciones al día!!.

 
Las representaciones mentales giran alrededor de tener o perder el control. Es un término muy usado en estos tiempos. Todos, en mayor o menor grado, estamos atravesados por sus efectos. Lo respetamos, le tememos y le cargamos nuestros males y sufrimientos. En realidad, lo que nos hace daño es el distres. El estrés es un modo natural y saludable que tienen los organismos vivos para defenderse ante lo que siente que es una amenaza, un ataque.
Definiciones
El concepto de estrés proviene de la ingeniería. En su aplicación a lo biológico, se define como cualquier condición que perturba seriamente la homeostasis fisiológica y psicológica de un organismo. Homeostasis: -proceso por el cual las funciones corporales son mantenidas. Alostasis: -proceso por el cual las funciones corporales cambian en respuesta a las demandas o desafíos ambientales. Alostasis moderada: -ayuda a enfrentar el estrés de la vida diaria. Carga alostática o distres: -cuando el estrés es excesivo o prolongado tiene efectos adversos determinados por el desgaste o el deterioro por el uso, lo cual genera enfermedad física o mental crónica. Sabemos, pues lo comprobamos a diario, que hay una relación muy singular entre la mente y la corporalidad. Así, por ejemplo, cuando nos duele una muela, EL ESTRÉS cambia nuestro humor, nuestro ánimo. La fuerza del genoma, con el mapeo cada vez más preciso, es de una importancia que nadie puede negar. Se ha corroborado que desde el punto de vista funcional, (de nuestras funciones) somos sistemas que estamos destinados a almacenar y procesar información. Lo impactante es que "todo el sistema se regula desde el exterior. La expresividad genética, ésto es, la activación y desactivación de los genes, es determinada por los incentivos del entorno. Estamos determinados por la interacción. Y globalmente constituimos un sistema diseñado para ser modificado por la experiencia" (Dr. Carlos A. Soria). "Así, pues si los genes pueden influir a la conducta y la conducta a los genes, entonces, la causalidad es circular". Tomemos como modelo de comparación a nuestro pariente mas cercano, el chimpancé. Compartimos con él, 98.6 % de los genes. Al nacer, también nuestros cerebros pesan lo mismo: 350 gramos. Sin embargo en la adultez, el chimpancé llega a 450 gramos y el humano a 1.400 gramos. En términos de porcentaje, el chimpancé nace con 60 a 65% de su peso final, mientras que el humano sólo con un 20 a 25%. ¿En dónde radica la diferencia? En el lóbulo frontal prominente. El mismo se desarrolla debajo del hueso de la frente y nos confiere un "tercer cerebro" y una capacidad que nos es propia: la de futurizar. Frente a un peligro, un chimpancé maneja dos opciones: huir o luchar. Huir y preservarse, o confrontar y tratar de eliminar la causa de la amenaza. Los humanos, en cambio, por esa condición de futurizar, barnizados por la cultura, por reglas de convivencia, costumbres, moral, no podemos resolver las situaciones amenazantes a través de esas dos opciones. Las condiciones de vida y sus compromisos se van complejizando y podemos quedar paralizados, con los sistemas de respuesta de estrés totalmente activados. El resultado, es la inhibición de la acción. El miedo es una de las situaciones que disparan las respuestas de estrés. También la pérdida de jerarquía en un sistema social, pérdida o amenaza de nuestros referentes de seguridad y de anticipación simbólica. Esta última (la anticipación simbólica) es la que propone la noción de peligro potencial; es lo que no existe hoy pero podría ocurrir. En definitiva, es el miedo por lo que todavía no pasó. El primer mandato de todo organismo vivo es sobrevivir. El estrés, que es un desbalance perturbador, está referido a cualquier amenaza -real o implícita, externa o interna- de la integridad fisiológica y/o psicológica. Sin embargo la vida es cambio, movimiento. La quietud, es incompatible con la vida y el crecimiento. La gran tarea consiste en integrar esos movimientos propios de la vida, a un sistema que se adapte a ello, manteniendo la estabilidad (homeostasis) a través del cambio y permitir el equilibro indispensable para el bienestar psico-físico. Entonces el contrapunto se da entre un imperativo natural, la homeostasis, y el estrés que desbalancea, que perturba los mecanismos de regulación. Hay un elemento que complejiza aún más esta búsqueda de equilibrio: la dimensión temporal. Cuando una situación incómoda, estresante, se mantiene en el tiempo sin resolución, puede convertirse en un riesgo acumulado al tratar de lograr una adaptación forzada. Hoy se sabe que hay enfermedades relacionadas y provocadas por el estrés. Por ello tenemos que aprender y desarrollar mecanismos que nos permitan manejar las frustraciones e incomodidades en un nivel que no nos lastime.

EL ÁRBOL DEL CONOCIMIENTO

ALIMENTACIÓN SALUDABLE para toda la familia

Es fundamental fomentar hábitos saludables desde la infancia. Comer sano es bueno para todos, cuida tu salud y la de sus seres queridos. Aportan ENERGÍA, es importante incluir algún alimento de este grupo diariamente en las comidas del día.
La harina de trigo, los fideos y el pan están fortificados con HIERRO Y ÁCIDO FÓLICO Es importante consumir VERDURAS todos los DÍ- AS en almuerzo y cena y FRUTAS como postre o entre comidas, aportan vitaminas, minerales, fibra y múltiples sustancias que protegen la salud. Aportan PROTEÍNAS Y HIERRO fundamentales para el crecimiento y para evitar anemia. Es recomendable desgrasar las carnes e incluir pescado fresco o enlatado (atún al agua, sardinas) al menos 2 veces por semana. Prefiere lácteos descremados aportan la misma cantidad de CALCIO que los comunes !! Con 2 - 3 porciones al día es SUFICIENTE para cubrir las necesidades. Los aceites CRUDOS aportan GRASAS BUENAS para la salud. Agrega 1 cda siempre a tus comidas. Es importante LIMITAR su consumo utilizando sólo la cantidad necesaria para endulzar la leche y apenas untar el pan o preparar algo casero. Se recomienda DISMINUIR el consumo de golosinas, refrescos, jugos comprados o gelatinas que NO SON NUTRITIVOS. Es importante LIMITAR otras grasas que en exceso son perjudiciales como las frituras, manteca, fiambres, panchos, chorizos, bizcochos, alfajores, galletitas rellenas, galletas hechas con grasa vacuna o aceite vegetal hidrogenado, papas chips, pali chips o chizitos. Es frecuente en las consultas detectar que habitualmente NO se realiza el desayuno o se omiten otras comidas del día, recuerda que es fundamental realizar al menos 4 comidas (desayuno, almuerzo, merienda, cena). Siempre inicia el día con un rico desayuno que incluya LÁCTEOS + PAN con dulce, mermelada, queso O ALGO CASERO (scones, torta, galletas de aceite, etc). Para que sea completo es recomendable incorporar además UNA FRUTA. IMPORTANTE: Se presenta aquí una guía general que NO contempla la presencia de enfermedades (obesidad, diabetes, hipertensión, etc). En tal caso consulte al Licenciado en Nutrición quien le indicará un Plan de Alimentación individualizado.